LE
MAGNÉSIUM
UN MINÉRAL ESSENTIEL À LA VIE.
Dans notre organisme, le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue à un métabolisme énergétique normal. En outre, le magnésium contribue à une synthèse protéique normale, à la transmission nerveuse normale et au maintien d’une ossature normale.
UN ÉLÉMENT ESSENTIEL
DE NOTRE MÉTABOLISME
4è minéral
le plus présent dans notre corps1
Rôle essentiel dans plus de 300 réactions différentes du corps1
Aide au fonctionnement
du système nerveux, musculaire, cardiaque et vasculaire1
Joue un rôle dans la production d’énergie et le développement des os1
OÙ SE TROUVE
LE MAGNÉSIUM
Dans l’alimentation
Le magnésium est principalement fourni par l’alimentation. Les aliments suivants sont riches en magnésium: céréales complètes, noix, légumes verts, eau minérale riche en magnésium, fruits secs, bananes sans oublier le chocolat.
Les aliments riches en lipides, sucres ajoutés ainsi que l’alcool sont très pauvres en magnésium. De même, une eau de distribution dure contient davantage de magnésium qu’une eau de distribution douce2.
pour la Belgique – 2016 CSS 9285
LE MAGNÉSIUM
ET MOI
L’apport journalier recommandé pour
les adultes >18 ans3 est de:
- 300 mg pour les femmes
- 350 mg pour les hommes
LE SAVIEZ-VOUS ?
Ingrédients
«super» transformés
Des aliments consommés en Belgique sont des ingrédients «super» transformés qui
ont tendance à une plus faible concentration en vitamines et minéraux.4,5
Cuisson
Diminution moyenne de la quantité de magnésium dans les aliments suite à la cuisson.8
Déficit
Même si c’est très rare, un déficit en magnésium est généralement consécutif à une autre pathologie (diabètes de type II, malabsorption intestinale, maladie de Crohn, maladie Coeliac, diarrhée chronique,…) Certains médicaments (diurétique, inhibiteur de la pompe à proton, immunosuppresseur,…) peuvent également en influencer la concentration sanguine.4,2,6,7
4. Schwalfenberg et al; Scientifica Volume 2017, Article ID 4179326, 14 pages
5. Vandevijvere et al, European Journal of Nutrition (2019) 58:3267–3278
2. Conseil Supérieur de la Santé Recommandations nutritionnelles pour la Belgique – 2016 CSS 9285
6. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018
7. Grober Int. J. Mol. Sci. 2019, 20, 2094
8. Kimura et al J. Nutr. Sci. Vitaminol., 36, S25-S33, 1990
CIRCONSTANCES
SPÉCIFIQUES
Dans un certain nombre de circonstances spécifiques, une supplémentation en magnésium peut être utile.
Par exemple:
- En cas de tension musculaire, de raideur musculaire
- En période de fatigue et de stress temporaire
En effet, le magnésium contribue au maintien du bon fonctionnement des muscles. Le magnésium contribue également à réduire la fatigue ainsi qu’à des fonctions psychologiques normales.
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SPÉCIFIQUES
