HET
MAGNESIUM
EEN ESSENTIEEL MINERAAL VOOR HET LEVEN.
Magnesium speelt een essentiële rol in meer dan 300 enzymreacties in ons lichaam en draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast draagt magnesium bij tot een normale eiwitsynthese, de normale overdracht van de zenuwimpulsen en de instandhouding van normale botten.
Een essentieel onderdeel
van ons metabolisme
4de meest aanwezige mineraal in ons lichaam1
Sleutelrol in meer
dan 300 reacties
in het lichaam1
Helpt bij het functioneren
van het zenuwstelsel, de spieren, het hart en het vaatstelsel1
Speelt een rol in de
energieproductie,
botontwikkeling1
Waarin zit
magnesium
In de voeding
Magnesium wordt hoofdzakelijk via onze voeding aangevoerd. Volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium: volkorenproducten, noten, groene groenten, mineraalwater rijk aan magnesium, gedroogde vruchten, bananen en chocolade.
Voedingsmiddelen rijk aan vetten, toegevoegde suiker evenals alcohol zijn zeer arm aan magnesium. Hard leidingwater bevat eveneens meer magnesium dan zacht leidingwater.2
pour la Belgique – 2016 CSS 9285
magnesium
en ik
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
voor volwassenen >18 jaar3 is van:
- 300 mg voor vrouwen
- 350 mg voor mannen
WIST U DAT?
«Ultra-processed»
food
Van het voedsel dat in België wordt geconsumeerd is ultra-bewerkt en bevat meestal een lage concentratie aan vitaminen en mineralen.4,5
Koken
Gemiddelde daling van de hoeveelheid magnesium in voedsel ten gevolge van koken.8
Tekort
Hoewel het zeer zeldzaam is, treedt een magnesiumtekort meestal op ten gevolge van een andere pathologie (type II diabetes, intestinale malabsorptie, ziekte van Crohn, Coeliakie, chronische diarree,…). Bepaalde medicijnen (diureticum, protonpompremmer, immunosuppressivum,…) kunnen ook invloed hebben op de bloedconcentratie.4,2,6,7
4. Schwalfenberg et al; Scientifica Volume 2017, Article ID 4179326, 14 pages
5. Vandevijvere et al, European Journal of Nutrition (2019) 58:3267–3278
2. Conseil Supérieur de la Santé Recommandations nutritionnelles pour la Belgique – 2016 CSS 9285
6. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018
7. Grober Int. J. Mol. Sci. 2019, 20, 2094
8. Kimura et al J. Nutr. Sci. Vitaminol., 36, S25-S33, 1990
specifieke
omstandigheden
In een aantal specifieke omstandigheden kan extra inname van magnesium nuttig zijn.
Bijvoorbeeld:
- Bij spierspanning, spierstijfheid
- Bij periodes van vermoeidheid en tijdelijke stress
Magnesium draagt namelijk bij tot het behoud van de goede werking van de spieren. Magnesium draagt ook bij tot de vermindering van vermoeidheid en een normale psychologische functie.
Ontdek onze productenspecifieke
omstandigheden
